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今日冬至,这份“养生指南”请收好,温暖家人!

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发表于 2020-12-21 11:48 AM | 显示全部楼层 |阅读模式

  冬至,又称“冬节”、“贺冬”,与夏至相对。在中医的阴阳五行理论中,冬至是阴阳转化的关键节气。《内经》云:“冬至一阳生。”冬至后便开始"数九",每九天为一个"九"。到"三九"前后,地面储存的的热量最少,天气也最冷。
为什么说冬至是养生的大好时机?
  冬至是养生的大好时机,主要是因为中医认为"阳气始于冬至"。因为从冬至往后,北半球接受的阳光照射逐渐增加,天地人是相通的,故而人体的阳气也是逐渐增长的,这是人体固有的规律,我们要顺应这个规律进行生活,而不要悖逆这个规律。阳气是什么呢?阳气对人体有什么作用呢?中医经典著作《内经》云:“阳气者,若天与日,失其所则折寿而不彰。......阳气者,精则养神,柔则养筋。”这说明,阳气是人体内非常重要的物质,在冬季保护阳气非常重要。

  阳气充足,则精力充沛,干劲十足,思维敏捷,记忆力强,四肢灵活有力,能抵御寒风刺激。阳气不足,则精神萎靡不振,倦怠乏力,容易疲劳,思维迟钝,怕风恶寒,手足冰凉,反复感冒,夜尿频多,心慌气短,易生冻疮,腹痛腹泻,等。此时科学养阳有助于保证旺盛的精力而防早衰,达到延年益寿的目的。但是,阴和阳是相互依存的,相互转化的,相互制约的,正所谓“孤阴不生,独阳不长”,只有阴阳平衡,才能身体健康。所以冬季既要养阳,又要养阴。
冬至养生重在养阳
  冬至是阴阳二气的自然转化节点,这个阴阳交接的时候艾灸涌泉穴、三阴交、神阙穴、百会穴,或者用温阳的药膏贴敷穴位,是激发身体阳气上升的最佳时机。把艾条点着后以穴位为中心,熏灼就可以了。注意不要烫到皮肤,有温热的感觉即可。每天一次,每次15-20分钟,连续七天以上。这适合于平时怕风恶寒,手足冰凉,反复感冒,夜尿频多,心慌气短,易生冻疮,腹痛腹泻等症状。有的人是上半身热,下半身冷,可以艾灸涌泉穴、三阴交,引火下行,不要灸上半身。

冬至养生谨防心脑血管疾病
  在寒冷的环境中,人体的血管会收缩,从而使血压升高,所以中老年人、肥胖者在冬季要经常测量血压,上午八九点测一次,下午四五点测一次,在这两个时间段血压往往处于高峰,如果血压高,就要密切监测,向医生咨询。有的高血压患者平时血压控制平稳,在天冷时也可能会升高,也需要经常测血压。血管收缩使外周血管阻力增加,心脏后负荷增加,会使心功能不全患者病情加重,如果出现心慌胸闷、活动喘气、足背和小腿水肿,一定要及时就诊。寒冷干燥的环境,失控的血压,还会使中风的几率升高。

  天冷也易冻伤。轻则手足耳廓生冻疮,重则关节疼痛肿胀,发展为膝关节病、类风湿关节炎、脊柱炎、雷诺综合征等严重风湿病。颈椎病、肩周炎、腰痛、坐骨神经痛、痛风也会在寒冷刺激下复发或者加重。如果睡觉时寒风长时间吹在脸上,很容易导致面神经炎,口角偏向一侧。支气管哮喘、慢阻肺、慢性支气管炎、荨麻疹等疾病也会有所加重。
  因此,在寒冬季节,对高血压、动脉硬化、冠心病、风湿病、肺病、皮肤病患者来说,要特别提高警惕,谨防发作,应采取以下预防措施:
冬至养生注意事项
  1.注意防寒保暖,及时增添衣服,衣裤既要保暖性能好,又要柔软宽松,不宜穿得过紧,以利血液流畅。外出、骑车要戴口罩帽子、手套、护膝。身体冻伤后不要立即用热水浸泡,应用温水浸泡,逐渐升温。
  2.饮食适宜,不吃生冷食物,补充足够热量、蛋白质、维生素,适当吃些红枣、生姜、葱、辣椒、羊肉、牛肉等温性食物有助于御寒,不酗酒,不吸烟,不过度劳累。
  3.心情开朗,情绪稳定,避免发怒、急躁和精神抑郁。
  4.进行适当的防寒训练,如平时坚持跳绳、跑步、打球等,提高机体对寒冷的适应性和耐寒能力。
  5. 随时观察和注意病情变化,定期去医院检查,有情况及时就诊,服用必要的药物,控制病情的发展,防患于未然。
  6.中医认为,女性以血为用,属阴,为凉性。因此,女性如果不注意保暖就会出现月经过少、延迟、痛经等不适症状。所以,女性更要注意防寒保暖,不可因美观而减少衣服、裤子。长期冬季穿丝袜的女性是很容易患风湿病的。
  7.坚持热水足浴。中医认为,身从脚下寒,因此,多泡脚可有效提升阳气,促进血液循环。但泡脚一定要坚持,不可三天打渔两天晒网,只有长期坚持,才能起到保健养生的功效。可以用生姜、桂皮、花椒煮水泡脚。血压高时暂停泡脚。
  8.适时进补。身体虚弱的人,单纯依靠生活调理仍然是不够的,难以抵御严寒,容易生病。中医强调“上工不治已病治未病,不治已乱治未乱”,提倡身体虚弱的人在冬季服用一些补气血、温阳气的膏方。

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